Jak poradzić sobie z atakiem paniki?

[magdaG]

Atak paniki może dopaść cię w różnych sytuacjach, zarówno w publicznych miejscach jak również we własnym domu. Jest to paniczny lęk o swoje życie lub obawa przed czynnikiem stresującym. Jakie są skutki tej dolegliwości? Może ona powodować problemy z oddychaniem bądź objawy podobne do ataku serca. Są to dolegliwości somatyczne. Mają podłoże w psychice. W poniższym artykule znajdziesz wskazówki jak radzić sobie z atakami paniki.

[magdaG]

Rozpoznaj początek ataku paniki. W tych chwilach możesz czuć przyspieszone bicie serca, mieć spocone dłonie, słyszeć dzwonienie w uszach. Często spotykanym objawem jest również płytki oddech oraz uczucie złości. 2 Zdaj sobie sprawę z tego, co może powodować paniczny lęk. Zidentyfikuj przyczynę. Wtedy będziesz mieć szansę ją wyeliminować. Jeśli jesteś w miejscu publicznym, znajdź dla siebie spokojne miejsce i postaraj się uspokoić. 3 Oddychaj powoli. Podczas ataku paniki twój oddech staje się krótki i częsty. To powoduje wzrastającą złość i irytację, ponieważ do mózgu dopływa mniej tlenu. Oddychaj przeponą. Weź wdech przez nos i powoli wydychaj powietrze ustami. Powtarzaj to kilka razy. 4 Opłucz twarz. Jeśli podczas ataku masz dostęp do łazienki, idź tam. Przemyj twarz wodą. To pozwoli ci się uspokoić. Poczujesz orzeźwienie. Wyobraź sobie, że zmywasz z twarzy przyczynę panicznego lęku. 5 Zadzwoń do bliskiej tobie osoby. Może to być rodzina, bądź znajomi, którzy potrafią cię uspokoić. Nie kłóć się z nimi. Po prostu porozmawiaj o tym co cię spotkało. Dzięki tej rozmowie poczujesz się bezpieczniej.

[magdaG]

Jak pokonać strach? Strach to bardzo silna emocja, która pojawia się wtedy, gdy tego nie chcemy. Odczuwamy go zawsze w obliczu zagrożenia, agresji, bólu czy niepewności. Zapewne nieraz zastanawiasz się czy można go jakoś pokonać i jak sobie z nim radzić. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek jak to zrobić. 1 Przede wszystkim musisz uświadomić sobie czego tak naprawdę się boisz, przed czym starasz się uchronić. Często zdarza się, że boimy się rzeczy, które w rzeczywistości nie stanowią dla nas żadnego zagrożenia. W obliczu realnego zagrożenia każdy z nas się boi, jednak nie możemy pozwolić, by strach kierował naszymi działaniami. 2 Podchodź do rzeczy, których się boisz powoli, małymi kroczkami. Pozwoli Ci to najpierw oswoić się z nimi, a potem przekonasz się, że możesz czegoś dokonać. Nie bój się rzeczy, których nie próbowałaś. Lepiej zaryzykować i żałować rzeczy, które się już zrobiło, niż tych, na które nie miało się odwagi (oczywiście dotyczy to wyłącznie rzeczy które są bezpieczne a których z jakiegoś nieuzasadnionego powodu się boisz).  Strach jest rzeczą naturalną. Chroni on nas przed różnymi niebezpieczeństwami oraz przed zrobieniem czegoś głupiego (np. skakanie z wieżowca, głaskanie rozwścieczonego psa itp.). 3 Nie myśl o strachu. Warto o nim zapomnieć, gdyż myśląc o nim tylko go umacniasz. Gdy tylko się pojawi pomyśl o rzeczach, które sprawiają Ci przyjemność. Ignoruj go – wykonuj nadal czynność, którą robiłaś zanim się pojawił. Przekonasz się wówczas, jak szybko zniknie.

[Gość Klaus78]

Podczas ataku paniki warto wziąć 5 głębokich oddechów i każdy z nich przytrzymać przez 10 sekund. Pomoże się to zrelaksować i pozbyć się stresu. Warto również zidentyfikować, co tak naprawdę wywołało u nas atak paniki, łatwiej jest nam się z niego wyleczyć, jak wiemy co go wywołuje.